Dr Chris McCarthy، فیزیوتراپیست و دانشیار Manchester School of Physiotherapy، میگوید انتخاب بالش مناسب به وضعیت خواب، فرم بدن و میزان فرورفتن شانهها در تشک بستگی دارد. او توصیه میکند افراد هنگام انتخاب بالش، این سه عامل را در کنار یکدیگر بررسی کنند.
افراد معمولاً به پهلو، به پشت یا روی شکم میخوابند. Dr Chris McCarthy خوابیدن روی شکم را توصیه نمیکند، زیرا گردن برای مدت طولانی به یک سمت چرخیده میماند و ممکن است عضله یا رباط را تحت فشار قرار دهد. به گفته او، اجماع قابلتوجهی در فیزیوتراپی درباره دردهای ستون فقرات وجود دارد که خوابیدن روی شکم انتخاب مناسبی نیست.
افرادی که به پشت میخوابند باید به میزان خمیدگی بخش بالایی ستون فقرات توجه کنند. خمیدگی بیشتر معمولاً به بالش ضخیمتری نیاز دارد. برای افرادی که به پهلو میخوابند، عرض شانه اهمیت بیشتری دارد؛ شانههای پهنتر معمولاً به بالش ضخیمتری نیاز دارند، اما تشک نیز در این انتخاب مؤثر است.
تشک نرم باعث میشود شانه بیشتر در آن فرو برود و در نتیجه، فردی که به پهلو میخوابد به بالش نازکتری نیاز پیدا کند. روی تشک سفت، بالش ضخیمتر میتواند فضای میان شانه و سر را بهتر پر کند. اگر بالش بیش از حد تخت است، قرار دادن حولهای تاخورده زیر آن و تغییر تعداد لایهها میتواند ارتفاع مناسب را مشخص کند.
بالشهای شکلدار، ارگونومیک و طبی برای همه افراد به یک اندازه مؤثر نیستند. بخش جلویی کمی بلندتر ممکن است برای برخی افرادِ به پهلوخواب کمککننده باشد. افرادِ به پشت نیز ممکن است با بالش دارای فرورفتگی مرکزی و لبههای بلند، در وضعیت مناسبتری قرار بگیرند، هرچند این شکل برای بعضی افراد احساس محدودیت ایجاد میکند. سر بزرگ و سنگین نیز به بالش ضخیمتر و سفتتر نیاز دارد.
بالشهای پر و کرک گرما را بهتر از سر دور میکنند، اما ممکن است هنگام خواب تغییر شکل دهند و گردن را در وضعیت نامناسب قرار دهند. الیاف توخالی و میکروفایبر شکل خود را بهتر حفظ میکنند، هرچند معمولاً گرما را به همان اندازه دفع نمیکنند. بالش فومی Dr Chris McCarthy حدود پنج سال پیش حدود ۵۰ پوند قیمت داشته و فضاهای لولهای برای تهویه دارد.
برای ساکنان بریتانیا، انتخاب بالش باید بر اساس وضعیت خواب، عرض شانه، سفتی تشک و ارتفاع موردنیاز انجام شود. دوره آزمایشی برخی تولیدکنندگان میتواند امکان بررسی این تناسب را فراهم کند، زیرا یک طراحی واحد برای همه افراد و همه وضعیتهای خواب مناسب نیست.
منبع: BBC News
