ماه سپتامبر میتواند زمان مناسبی برای بازتنظیم عادتهای روزانه و شروع یک برنامه تازه باشد؛ زیرا بازگشت به دانشگاه، مدرسه، محل کار یا برنامه معمول زندگی، فرصتی طبیعی برای ایجاد نظم فراهم میکند. این رویکرد بهجای تغییرات شدید، بر چند عادت کوچک تمرکز دارد تا ادامهدادن آنها آسانتر باشد.
Cami Sophia، تولیدکننده محتوا و مجری پادکست از Northampton، پیشنهاد میکند ابتدا اهدافی را که در آغاز سال تعیین شدهاند مرور کنید و فقط مواردی را نگه دارید که هنوز برایتان اهمیت دارند. سپس سه عادت کوچک و غیرقابلچشمپوشی انتخاب کنید؛ برای نمونه، خوردن میوه همراه صبحانه، اضافهکردن سبزیجات به شام و نوشیدن یک لیوان آب پیش از قهوه. تنظیم زنگ هشدار نیز میتواند به بازگشت تدریجی به الگوی خواب منظم کمک کند.
Bas Verplanken، استاد بازنشسته روانشناسی اجتماعی در University of Bath، میگوید تغییرات بزرگ زندگی، مانند جابهجایی خانه، میتوانند آمادگی افراد برای پذیرفتن رفتارهای پایدارتر را افزایش دهند. او توصیه میکند اگر رفتوآمد روزانه یا مسیر مدرسه مناسب است، همان برنامه ادامه پیدا کند؛ اما در صورت وجود گزینههای جایگزین، سپتامبر زمان مناسبی برای بررسی آنهاست.
برنامهریزی هفتگی، یکی از راههای کاهش فشار تصمیمگیری است. برنامه غذاها و ورزشهای هفته را از قبل مشخص کنید و در صورت نیاز، لباسهای روزهای کاری را نیز آماده بگذارید. Cami Sophia برای صبحانه، سه روز جو دوسر شبانه آماده میکند تا گزینه سالمتر از قبل در دسترس باشد.
Verplanken تأکید میکند عادت جدید باید سادهترین گزینه برای رسیدن به هدف باشد. برنامه باید دقیقاً مشخص کند چه کاری، کجا و چه زمانی انجام میشود؛ برای مثال، هنگام خرید مواد غذایی، هر بار میزان چربی و شکر محصول بررسی شود. تکرار چنین برنامه مشخصی میتواند انتخاب درست را به رفتاری خودکار تبدیل کند.
برای افراد ساکن بریتانیا، «بازتنظیم سپتامبر» به معنای شروع تغییرات کوچک و قابلادامه در همین ماه است، نه اجرای یک برنامه سختگیرانه. مرور اهداف، انتخاب سه عادت ساده و آمادهسازی غذا یا برنامه هفته میتواند بازگشت به روال عادی را آسانتر کند.
منبع: BBC News
