Jo Baker، رواندرمانگر و متخصص خواب و سلامت روان دانشجویان، میگوید خواب بهتر برای دانشجویان تازهوارد از زمان بیدارشدن آغاز میشود. قرارگرفتن در معرض نور روز، بهویژه اگر دانشجو پیش از حدود ساعت ۱۱ صبح از خانه خارج شود، به تنظیم بدن و خواب شبانه کمک میکند.
خواب کافی برای یادگیری و جذب اطلاعات ضروری است، اما شبنشینی، همخانههای پرسروصدا و تخت جدید میتوانند الگوی خواب را مختل کنند. Baker توصیه میکند بهجای اجبارکردن خود به زود خوابیدن، زمان بیدارشدن ثابت بماند؛ زیرا بیدارماندن طولانی در تخت میتواند تختخواب را با استرس و بیخوابی مرتبط کند.
مصرف زیاد کافئین و نوشیدنیهای گازدار نیز احساس خوابآلودگی را به تأخیر میاندازد. الکل ممکن است فرد را سریعتر خوابآلود کند، اما خواب عمیق ترمیمکننده را کاهش میدهد و آن را با خواب سبکتر جایگزین میکند. Emma Young، معاون خدمات سلامت و رفاه دانشجویان در Manchester Metropolitan University، به رویدادهای بدون الکل مانند نقاشی همراه با نوشیدنی و فعالیتهایی مانند یوگا و کاردستی اشاره میکند.
دوش یا حمام گرم پیش از خواب میتواند به کاهش دمای مرکزی بدن و آمادهشدن برای خواب کمک کند. فعالیتهای بدون صفحهنمایش، مانند نوشتن روزانه، مطالعه کتاب، گوشدادن به موسیقی یا پادکست، برای ایجاد گذار آرام به خواب مناسبتر هستند. Baker پیشنهاد میکند صفحهنمایشها یکونیم ساعت پیش از خواب کنار گذاشته شوند و تخت فقط برای خواب استفاده شود.
توصیههای دیگر Jo Baker عبارتاند از:
– شستوشوی ملحفهها برای آمادهکردن محیطی تمیز برای خواب
– پوشاندن لپتاپ، کتابها و میز با یک روانداز برای پایاندادن ذهنی به زمان کار
– پیادهروی هنگام غروب، چون تغییر نور به مغز پیام میدهد
– پرهیز از غذای سنگین درست پیش از خواب
– مرتبکردن تخت در صبح برای نشاندادن پایان زمان خواب
دانشجویان ساکن بریتانیا بهتر است پیش از بیمارشدن، خدمات درمانی محل زندگی خود را بشناسند. فهرست آمادهسازی دانشگاهها میتواند شامل این موارد باشد:
– ثبتنام در پزشک عمومی محلی: GP
– پیداکردن نزدیکترین داروخانه: chemist
– ثبتنام در دندانپزشکی NHS: NHS dentist
– پیداکردن نزدیکترین بخش حوادث و اورژانس: A&E
بهداشت دست میتواند احتمال تب، گلودرد و گرفتگی بینی را کاهش دهد. مننژیت خطرناکتر است و در صورت مشاهده علائم مشکوک به کمک فوری پزشکی و تماس با 999 نیاز دارد؛ زیرا ممکن است به تشنج، آسیب مغزی و سپسیس منجر شود. دانشگاهها همچنین خدمات حمایت از سلامت روان، حمایت همتا و خطوط تلفنی ۲۴ساعته ارائه میکنند و تماس منظم با خانواده یا یک دوست نزدیک میتواند برای دانشجویی که احساس معمول خود را ندارد، مفید باشد.
منبع: BBC News
